gryfu lamanego

[...] po 8 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami (nie wiem jak to się fachowo nazywa ale na pewno wiecie o co chodzi)każda hantla waży 9kg 12 serii po 8 powtórzeń -podnoszenie gryfu łamanego stojąc również 12 serii po 8 powtórzeń ważącego 25 kg -brzuszki 12 serii po 8 powtórzeń z rękoma na głowie -podnoszenie hantli siedząc 12 serii po 8 [...]

[...] ich zbytnio? mój plan jest taki: -plecy/bic/przedr -barki/nogi -klata/tric no i na każdym treningu jedno czy dwa ćwiczenia będę robił z tym gryfem.. nie chcę się przetrenować.. suma sumarum.. jak ktoś trenuje w domu i myśli że ma wszystko do szczęścia, a nie ma gryfu łamanego.. to POLECAM!!! zawsze jest jakaś alternatywa co do ćwiczeń :)

[...] roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: -Wyciskanie z przodu siedząc 2x [...]

[...] boki stojąc 4x15 - wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x12 (tutaj poradziłem sobie już z techniką i powoli zwiększam ciężar. Wykorzystuje tutaj suwnicę smitha) - wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 2) Triceps - prostowanie ramion z hantlą za głową 3x12 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 - pompki na poręczach 3x12 - prostowanie [...]

[...] Trening Pull: 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (2 i 4 max, 1 i 3 max-2 powtórzenia) 2) Wiosłowanie podchwytem rampa 10p/5p 3) MC rampa 10p/5p 4) Przyciąganie gryfu łamanego do brody (wiem że to barki, ale czytałem że akton środkowy jest bardziej pull wtedy) 3s 5) Szrugsy ze sztangą z przodu w lekkim pochyleniu 2s / Face-pull 2s 6) [...]

[...] w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc za głowę. 9. Na koniec około 50 - 70 spin brzucha na ławce skośnej na serie (3). Środa: klata, barki, ramiona, brzuch. 1.Super seria: - pompki wąskie - [...]

[...] na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - szeroki chwyt 4x8-10 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x6-8 (praca na przyrządzie ) 3)podnoszenie na modlitewniku [...]

[...] na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12-10-8-8 2) młotki stojąc 3s. 12-10-8 3) uginanie na modlitewniku hantla z supinacją 3s. 12-10-8 BARY: 1) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. 10-8-6-6 2) podciąganie gryfu łamanego do brody 4s. 10-8-6-6 3) unoszenie hantli w opadzie 3s. 12-10-8 4) unoszenie hantli w przód stojąc 3s. 12-10-8 TRICEPS: 1) pompki w podporze 4s. 12-10-8-8 2) [...]

[...] i dodatniego w ławeczce - ławkę wybrałem z większym obciążeniem max - 350; MS-L014 jest niewiele tańsza a obciążenie max 250 - bica można ćwiczyć bez modlitewnika i bez gryfu łamanego więc nie biorę :) - sztangą można przećwiczyć wszystko więc nie biorę gryfików pod sztangielki anie zestawów po 4x tylko 2x - siłownię robię w mieszkaniu więc [...]

[...] na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą [...]

[...] stojąc 3x -zginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3x Środa wolne 3. czwartek: barki + ramiona -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 3x -arnoldki 3x -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x -unoszenie ramion w siadzie pochylonym z hantlami 3x -zginanie ramion z hantlami stojąc 3x -zginanie ramion na modlitewniku szeroki chwyt 2x; wąski [...]

[...] , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 serie ( na atlasie) wynoszenie hantla zza pleców stojąc 4 serie na ławce poziomej leżąc wyciskanie gryfu lamanego zza glowy 3-4 serie Sroda - wolne Czwartek plecy ściąganie linki z szerokim uchwytem do klaki piersiowej 4 serie (atlas) ściąganie linki do karku z szerokim [...]

[...] do brody, szeroko / 4 serie / 12,10,8,6 5) Kaptury: *Przód / 3 serie / 10 *Boki / 3 serie / 10 *Tył / 3 serie / 10 1) Uginanie hankli nad głową / 4 serie / 10-8 2) Uginanie gryfu łamanego nad głową stojąc/siedząc / 4 serie / 12-10 3) Pompki francuskie / 4 serie / 12,10,8,6 Brzuch: Wtorek, Czwartek, Sobota Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12 6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15 4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12 Brzuch 1. Skłony tłowia w [...]

[...] sztangi z tyłu kapturami 3 serie 7. Podciąganie sztangi z przodu w siadzie kapturami 3 serie Triceps: 1. Uginanie ramion w siadzie z hantelką w ręku 3 serie 2. Uginanie gryfu łamanego nad głowę w leżeniu 3 serie 3.Prostowanie ręki w łokciu z opadem tułowia u zapartym kolanem 3 serie 4. Ściąganie na atlasie 3 serie Czwartek "brzuch ": [...]

[...] jednorącz w opadzie 2x8pow 6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x8 z progresją Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją 2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 8pow na rękę 3.Uginanie ramion na modlitewniku hantla 3 serie 10 pow [...]

[...] 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 -Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 -Brzuch 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p ŚRODA -Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 [...]

[...] do brody 4serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4serie -Wspięcia na palce stojąc 4serie Wtorek (Pull) -Martwy ciąg klasyczny 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie -uginanie hantli w podporze o kolano 3 serie na rekę Czwartek (Push) -Wyciskanie hantli leżać na poziomie 4 serie -Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 12x10x8 z progresją 6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x10x8 z progresją Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją 2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 10x10x8x8 na rękę 3.Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym na waskim [...]